Las mujeres, durante el período de embarazo, cuidan principalmente su salud. La presencia de vida en su interior las motiva positivamente a buscar cambios saludables como dejar de fumar, comer alimentos nutritivos y realizar mensualmente los controles médicos regulares.
El embarazo es una gran oportunidad para adquirir hábitos saludables, una alimentación adecuada y sostenerla en el tiempo, no sólo para sí misma sino también para los hijos y toda la familia en general.
• El consumo de carnes rojas magras está indicado durante todo el embarazo al menos de tres a cuatro veces por semana. Aporta hierro, vitaminas del grupo B y proteínas. Es importante desde el inicio del embarazo y en especial durante el tercer trimestre, en el que el bebé crece rápidamente y aumentan los requerimientos por el aporte de hierro. Las otras carnes, como el pescado y el pollo, son una fuente adecuada de proteínas y, en el caso del pescado, también de omega 3. Se aconseja consumir la carne bien cocida.
• Las frutas verduras y legumbres son altamente beneficiosas por el aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes. Aportan ácido fólico que incluso se indica como suplemento durante el embarazo. Además, son una fuente de fibra que colabora para evitar la constipación, la cual predispone al desarrollo de patologías hemorroidales que tantas molestias ocasionan. Por otro lado, las frutas son aliadas al momento de combatir las náuseas del primer trimestre. Se debe tener en cuenta la correcta higiene en la cocina. Lavar muy bien las frutas y las verduras, para evitar contraer enfermedades.
• El aporte de calcio es imprescindible, el consumo debería ser diario. La fuente más importante de calcio se encuentra en los lácteos: leche, queso y yogurt. El bebé necesita del calcio para su formación ósea y la mujer debe evitar perder el calcio de los huesos.
• Hidratación, beber agua es primordial durante todo el embarazo.
Durante el embarazo, para llevarlo adelante con responsabilidad y buenos hábitos, es fundamental consultar siempre con un médico especialista de absoluta confianza.
Dra. Liliana Aslanian
MN. 93180
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