Cómo volver a hacer actividad física después de años.

Con el año ya “oficialmente” en marcha, surgen las ganas de retomar el ejercicio.

Debemos comenzar por hacernos un examen físico con un médico. También es fundamental conocer para qué nivel de ejercicio estamos preparados.

Ejercicios para comenzar.

Caminar y andar en bicicleta a un ritmo “de paseo”. Estas actividades que parecen tan sencillas pueden causar un gran impacto en la salud.

Darle tiempo al cuerpo.

El cuerpo demora en adaptarse al ejercicio y, si nuestro objetivo es entrenar para alcanzar una meta como puede ser una maratón, va a ser necesaria la supervisión de un profesional para aumentar de a poco el nivel de exigencia.

- Tiene efectos positivos sobre el sistema cardiopulmonar y favorece una mejor entrega, distribución y utilización del oxígeno en el cuerpo.

Es clave comer de manera saludable para rendir mejor en la actividad física.

- Hacer cuatro comidas diarias y dos colaciones.

- Comer frutas y verduras de todos los colores.

- Comer 2 a 3 horas antes de realizar ejercicio.

- Evitar el azúcar antes de la actividad física.

- Beber al menos 2 litros de agua por día.

Ante cualquier duda, no dejes de visitar a tu médico de confianza.

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